Điểm quan trọng khi tập bụng là bạn cần giữ đúng tư thế cơ thể, tính uyển chuyển và vững chắc của ngực, nhẹ nhàng hơn với cột sống. Là vùng thu hút ánh nhìn trước tiên, biểu tượng gợi cảm, cho phép đánh thức sự thèm muốn - hoặc cả sự ganh tị - nhưng cũng là dấu hiệu của sức khỏe, của thói quen đời sống lành mạnh và tỷ lệ khối mỡ thấp. Không chỉ có chế độ ăn uống chọn lọc mà còn phải có sự tập luyện đều đặn. 

Chế độ ăn

- Chia từng bữa ăn nhỏ nhưng đầy đủ protein để giữ cân bằng chuyển hóa.

- Tiêu thụ glucid có chỉ số glycémie thấp một cách điều độ và có cân nhắc.

- Tiêu thụ chất béo không bão hòa kết hợp với chất béo bão hòa từ động vật nhằm cân bằng và gìn giữ mọi hoạt động của hormone.

Bạn cần phải sáng suốt để kiểm soát khẩu phần ăn, nhai kỹ và thưởng thức hương vị của từng món ăn. 

Lợi ích của việc bổ sung

Có nhiều sản phẩm giúp săn chắc và định hình cơ bắp. Chúng sẽ là đồng minh tốt nếu bạn kết hợp với:

- L-Carnitin, giúp trung tâm sản xuất năng lượng cần thiết cho sự co thắt cơ khi nỗ lực tim mạch hấp thụ tốt a xít béo.

- Caffeine là chất sinh nhiệt cực mạnh giúp tăng tiêu thụ calori hằng ngày, chuyển hóa lipid.

- Các a xít amin cho phép phục hồi cơ bắp tốt.

Ngoài các bài tập chuyên biệt về cơ bụng, bạn cần có thêm chương trình hỗ trợ, hằng tuần ba buổi để giúp tiêu hao thêm dự trữ mỡ:

- Thứ ba: 50 phút đi bộ ở nhịp độ vừa, nhịp tim giữa 65 và 75% của nhịp tim tối đa.

- Thứ năm: 20 phút đi bộ nhịp độ vừa + (2 phút chạy/1 phút đi) x 10 + 10 phút đi bộ chậm.

- Thứ bảy: 50 phút đi bộ ở nhịp độ vừa.

Minh Đăng